Как получить помощь при выгорании

Пошаговая инструкция

1. 1

   Определите признаки выгорания

   Хроническая усталость, раздражительность, потеря интереса к работе, бессонница и ощущение бессилия — типичные признаки выгорания. Если они длятся более 2 недель, пора обращаться за помощью.

2. 2

   Обратитесь к психологу бесплатно

   Бесплатную психологическую помощь можно получить в поликлинике по месту прикрепления, в центрах общественного здоровья, через региональные психологические службы и телефоны доверия.

3. 3

   Воспользуйтесь телефоном доверия

   Если нужна срочная поддержка, позвоните на телефон доверия вашего региона или федеральный детский телефон доверия 8-800-2000-122. Разговор анонимный и бесплатный.

4. 4

   Обсудите ситуацию с работодателем

   На работе обратитесь в кадровую службу или к специалисту по охране труда. В некоторых компаниях есть программы поддержки сотрудников и возможность временно снизить нагрузку.

5. 5

   Внесите изменения в режим и нагрузку

   Постепенно восстанавливайте режим сна, физическую активность и границы между работой и личной жизнью. При тяжёлом выгорании врач может направить на консультацию к психотерапевту.